[...] 2 (3) x 20 - pompki w podporze tyłem 4 (5) x 5 - wspięcie na palce 2 (3) x 20 - pompki z nogami na podporze 4(5) x 5 - pompki klasyczne 2 x 10 Uwagi: Ćwiczenia, co dwa dni. Zwiększenie serii, co 2 tygodnie. Pierwsze 2 tygodnie (drugie 2 tygodnie) Gdyby robić według mojego dotychczasowego pomysłu (był kiedyś taki temat na forum) musiałbym [...]
no jako ze stazu juz masz dosyc ale to bedzie 1 kontakt z koksem to ci proponuje: 1-8 prop 100mg co 2 dni 3-9 winstrol w tabsach 30mg ed inj 50mg co 2 dni na drugi dzien po skonczeniu wonka odblok 1-6dni 100mg clomidu dziennie 12 dni 50mg clomidu dziennie pozdro
jeśli myślisz że to gino warto uderzyć tamoxem a następnie przejść na exe jeśli jednak jest ok to możesz dać exe na początek 5 dni po tabsie póżniej 0.5 tab co 2 dni i po 2-3 tyg powtarzasz badania
[...] obiad schabowy+ziemniaki+buraczki ;-)) Białko: 2,5/kg masy ciała Węgle: 5/kg masy ciała Tłuszcze: 1/kg masy ciała DAWKOWANIE: 1 porcja (ok. 1,25 g) Creatine HCL bezpośrednio przed i 1 porcja po treningu - w dni treningowe, w nietreningowe pierwsza porcja na czczo, druga po 3 posiłku 1 kapsułka i 1 tabletka Vita a Min po śniadaniu 1 [...]
WPIS 3 minął 20 dzień stosowania suplementów, od tygodnia biorę zwiększoną porcję kreatyny - 8 g dziennie w dawce dzielonej (wcześniej 2,5 g w dawce dzielonej) INFO: trening i micha bez zmian - split 4 razy w tygodniu, po treningu 20-30 min aerobów dieta: Białko: 2,5/kg masy ciała Węgle: 5/kg masy ciała Tłuszcze: 1/kg masy ciała DAWKOWANIE: 1 [...]
[...] cel cyklu: redukcja tkanki tłuszowej 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna białko 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala : 2,3/3,5/ 1 11)przewidziane finanse na cykl: 80 zł 12) [...]
Nie no sory teraz to mnie obraziłeś (żarcik) pewnie że mam obliczone : Dni treningowe: Rano gdy wstaje na czczo pije nitrobolon2 5 gram czyli 1 miarka, za jakieś 2-3 godz pije gainer 50 gram później 1,5 godz przed siłką gainer 50 gram, 30 min przed siłką Nitrobolon2 5 gram i 5 tab aminokwasów Hi-Tec Bcaas Amino anabol, po siłce znów nitrobolon2 5 [...]
Kreatyne w dni treningowe mono bierzesz rano na czczo 5g , bcaa aminostara 3 kapsułki łykasz na 30 minut przed treningiem , po treningu równiez 3 kapsułki wraz z 5g kreatyny ja robie w ten sposob ,że (do szejkera dajesz 300ml wody wsypujesz zawartosc 3 kapsów bcca + 5g kreatyny + 50g carbo) Trec saw łykasz przed treningiem ok 30 minut przed. [...]
1.Mam trzy dni treningowe tak jak napisałem Wtorek/Czwartek/Sobota. 2.Na nogi mam tylko czworogłowy uda ponieważ ćwiczę w domu i nie mam suwnicy. A jakie polecasz jeszcze ćwiczenia na nogi?? 3.Mój ostatni plan był średni. A jak oceniasz ten plan?? Czy dobrze są dobrane partie mięśni na poszczególne dni?? Co byś dodał, jakie ćwiczenia??
niestety po polsku jest bida z nedza sprawa wyglada tak ze masz podzial tyg na 2 dni treningu silowego oraz komsupcje kcal na poziomie zapotrzebowanai lub +10% 2 dni areobo podobny poziom kcal ,1,5 dnia ldowanai 16g ww na kg lbm ii2 dni treningu silowo - masowego zapotzrebowanie jak powyzej
[...] w czwartek po siłowni wrzucę fotki bo na pompie efekt jest bardzo zadowalający :-D a co do tych 200 kalorii to sobie je odpuszczę bo nie czuje braku energii tylko ta 2 dniowa choroba mnie przestraszyla ale mogłem się tego spodziewać skoro wszyscy w domu to przechodzą i jeszcze przemoklem wracając z siłowni. Radzę zacząć z większego pułapu [...]
[...] - ja bym teraz - dał pierwszy trenign masowy - jest to lekki trenig, jednake ze ogolnorozwojowka w stylu ACT ale split - z tym ze partie cwiczycz 2x tydzien. (plan an 4 dni) I: klatka, barki(przod ibok), tricepsy, brzuch, łydki II: uda, plecy, barki(tył), bicepsy, przedramiona. na duze partie rob 2-3 cwiczenia. (klatka 2 ćw po 3 serie) , [...]
[...] - OK - uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy - moze być na takiej specjalnej sztandze ze łapie młotkowym ? - stojąc OKI czy na modlitewniku ? STOJĄC - przedramie - moge robic 3 rozne strony ? bo tu jest pokazany tylko 1 , tzn dolna cz.ęsc , moge rowniez rozwijac górną i boczną ? - jak tak to do jakich dni to włozyc ZAWSZE PO BICEPSIE
[...] protein w 5 godzin. Może to być zbyt duże obciązenie dla organizmu skutkujące wzrostem poziomu amoniaku i mocznika. Twoja dieta jest zbyt uboga w witaminy E, A, D, w wybrane dni także w witaminę C, kwas foliowy, brakuje wapnia, magnezu, potas, kwasó omega 3... generalnie patrząc holistycznie robisz sobie krzywdę. Odchudzanie nie powinno być [...]
wlewalem 3/4 amp reszta do lodowki co dawało z 200mg dawke co 5 dni przez 11 tyg. metanabol - ed 25 mg 6 tyg testosteron enentan - 1 strzał daj polowe amp czyli 125mg na przyzwyczajenie organizmu pozniej 1 amp co 5 dni przez 11 tyg winstrol(tabletki) - ed 30 mg 5 tyg od konca brania tescia 6-11 tyg na podrzezbienie i dobrania siły jak ktos ma [...]
[...] brałes.... wes conajmniej 10 zrób sobie cykl ładny np 3-4-4-3-1 i jedz w odstepach 5 gdz cos takiego dodaj do tego osłone najlepiej Sylimarol nie jest na recepte i potem z 5 dni po cyklu wes Clomid na odblok najlepiej 10 tabsów po jednej dziennie czyli wyjdzie 10 dni:D:D potem kup sobie ładnie kreatynke zeby nie spadło ci nic i bedzie giitas jak [...]
jak uważasz jordan, ale ja robiłem zawsze po zrobieniu tatto 10 dni przerwy, czasem nawet dłużej, 3-4 dni to zdecydowanie za mało na wygojenie, no ale to tylko moja opinia. pozdro
[...] Picullo bez "odzyweczek" nie mozliwe do wykonania 3 razy na tydzien siady chyba ze po 5 serii na kazdym treningu i to nie z najwieksza intensywnoscia. Jak zrobie porzadnie nogi to mam zakwas przez cztery dni czasem wiec panowie nie przesadzajcie :). Kiedys probowalem robic siady pon i pt razem z klata a martwy w srody nogi byly zbyt [...]
[...] właśnie porze- chodzi tu bowiem o inne jeszcze działanie niz sama pompa- o których sie zapomina często- bo nie sa tak odczuwalne... w sumie widzę, że trzeba ci to ogarnąć; dni tren; rano cp- porcja przed tren. AAKG 3-5 kaps/zacznij od 3/. po treningu cp. w nietr; rano cp w porze tren. cp przed snem 3-5 kaps. AAKG. Zmieniony przez - apokalipsa w [...]
Test/relacja - UNS SUPPLEMENTS (Creatine HCL, Vit a Min, FlavoVit C, Loader II Shot)
